（馬冠生）

　　今年的2月9日是除夕，10日是春節，辭舊迎新有一周的休息時間，是舉家歡聚、走親訪友的好時機。簡單說來，這個期間的活動主要包括：吃、喝、玩、樂、睡，……。家里家外地忙活了一年了，要給自己好好放個假，好好吃喝玩樂一番。在這里給大家提個醒，不管是家庭團聚、請客吃飯、還是休閑娛樂，都應該把健康放在第一位，不給健康放假“過年”！以下幾個過節期間的健康提示供各位參照執行。

　　提示一：飲食適度—管住嘴

　　逢年過節、親朋好友聚會，離不開的是吃。吃，沒有問題，問題是如何吃！我們要吃出文明、吃的健康。在吃的方面關鍵的是管住嘴：

　　第一，不暴飲暴食、大吃大喝。暴飲暴食、大吃大喝是引起胃腸道等其他疾病的一個重要原因。我們平常按時進餐、一日三餐，消化系統形成了與飲食行為相適應的活動規律。暴飲暴食、大吃大喝，超出了身體對食物消化的能力，容易引起胃腸功能失調。大吃大喝后，短時間內需要大量消化液來消化食物，會明顯增加胰腺的負擔，使十二指腸內壓力增高，從而增加發生急性胰腺炎或急性膽囊炎的危險。另外，大吃大喝會明顯增加心臟病急性發作的危險。

　　第二，少吃油膩食物。吃過多的油膩食物，這些食物會停留在胃腸內，不能及時得到消化，很可能引發急性胃腸炎，出現腹痛、腹脹、惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀。

　　第三，盡量舉辦家宴。餐館、飯店對肉類的加工往往有一道“過油”的程序，就是把準備好的肉類在熱油中烹調成熟，然后再回鍋加輔料和調味品烹調成菜。這樣的烹調過程增加了菜肴中油脂的含量。在家里做飯，既增加感情和友誼，又做出了安全、可口的飯菜，有益健康。

　　小貼士：按照食物多樣的原則，植物性食物為主，清淡少鹽。

　　提示二：少坐多動—邁開腿

　　春節長假，多數人的生活方式都是“多坐少動”，能量消耗的少，但東西可沒少吃。這樣的生活方式，幾天下來，體重增加3-4公斤沒有任何難度。

　　第一，健康在于運動，每天都要動動，形式可以多樣：散步、跑步、打球、游泳，……。運動還可以讓人心情舒暢。

　　第二，看電視不妨走著、動著，不宜長時間看電視、上網。

　　第三，不長時間打牌、搓麻，參與娛樂活動時，不要太在乎輸贏，大喜大悲等情緒的變化對心血管健康不利。

　　提示三：充足睡眠—不貪睡

　　放假啦，自由啦，不用上班啦、不用上學啦，徹底放松了，熬夜看電視、上網，……，導致睡眠不足。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。有的孩子跟著家長熬夜、瘋玩，結果睡眠不足。小孩睡眠不足的話，會影響他們的學習、還會影響他們的身體發育。

　　小貼士：按照平時的作息時間，睡足覺，但不貪睡。

　　提示四：飲酒助興—不貪杯

　　無酒不成席，親朋好友相聚，酒是少不了喝的。喝著喝著，容易豪情萬丈，結果飲酒過量。喝酒過量影響健康。

　　第一，造成腸黏膜的損傷及對肝臟功能損害，影響營養物質的消化、吸收和轉運。

　　第二，引起急性酒精中毒，從而引起胰腺炎，造成胰腺分泌不足，進而影響蛋白質、脂肪和脂溶性維生素的吸收和利用。

　　第三，使肝膽超負荷運轉，肝細胞加快代謝速度，膽汁分泌增加，造成肝功能損害，誘發膽囊炎。

　　小貼士：事先準備好不喝酒的理由，即使喝，也要少喝。感情有，喝啥都是酒。切記：健康第一。

　　總之，歡度佳節，也得牢記健康第一的原則。擁有健康不一定擁有一切，但沒有健康意味著沒有一切。